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リフレーミングとは

リフレーミングについて



リフレーミング
とは、物事の見方や捉え方を、
別の視点から捉え直すことを意味する心理学の用語です。



なぜリフレーミングが重要なのか?

  • ネガティブな感情をポジティブに変える: 困難な状況や失敗体験も、別の角度から見れば成長の機会や学びになることがあります。
  • コミュニケーションの円滑化: 相手の言動を、異なる視点から理解することで、誤解を解き、良好な人間関係を築くことができます。
  • 問題解決の促進: 問題を別の角度から捉えることで、新しい解決策が見つかることがあります。
  • 創造性の向上: 固定観念にとらわれず、多角的な視点を持つことで、新しいアイデアを生み出すことができます。



リフレーミングの具体例

  • 「失敗した」→「貴重な経験になった」
  • 「できない」→「まだできるようになっていない」
  • 「忙しい」→「充実している」
  • 「プレッシャーを感じる」→「成長のチャンスだ」



リフレーミングの手法

  1. 状況の客観化: 自分の感情に振り回されず、客観的に状況を把握します。
  2. 別の視点を探す: 異なる立場や視点から状況を見てみます。
  3. 言葉の置き換え: ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置き換えます。
  4. 質問を投げかける: なぜそうなったのか、何が得られたのか、など、自分に質問を投げかけてみます。



リフレーミングの効果を高めるコツ

  • 意識的に行う: 日常生活の中で、意識的にリフレーミングを行う習慣をつけましょう。
  • 柔軟な思考を心がける: 一つの考え方にとらわれず、様々な可能性を考えましょう。
  • 周りの人に相談する: 自分の考えを客観的に見てくれる人に相談してみましょう。



リフレーミングの注意点

  • 現実逃避ではない: 現実を歪めるのではなく、事実を受け入れた上で、捉え方を変えることが重要です。
  • 無理にポジティブに考える必要はない: ネガティブな感情も認めることが大切です。



リフレーミングの応用範囲

  • 自己啓発: 自己肯定感を高め、目標達成を促します。
  • コミュニケーション: 対人関係を円滑にし、チームワークを向上させます。
  • 問題解決: 新しい視点から問題解決に取り組みます。
  • ストレス管理: ストレスを軽減し、心の安定を図ります。



まとめ

リフレーミングは、
私たちの生活をより豊かにする強力なツールです。
ぜひ、日常生活の中で実践してみてください。

 

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精神保健福祉士・介護福祉士

伊藤 大宜

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