ＷＨＯ ストレスの定義
ＨＯ ストレスの定義
① ストレスとは何ですか？
ストレスとは、困難な状況によって引き起こされる心配や
精神的緊張の状態と定義できます。
ストレスは、人生における課題や脅威に対処するよう促す、
人間の自然な反応です。
誰もがある程度のストレスを経験します。
しかし、ストレスへの対応の仕方は、
私たちの全体的な健康に大きな違いをもたらします。
② ストレスは私たちにどのような影響を与えるのでしょうか？
ストレスは心と体の両方に影響を及ぼします。
少しのストレスは良いことであり、
日常の活動を円滑に行うことができます。
ストレスが多すぎると、
身体的および精神的健康に問題が生じる可能性があります。
ストレスに対処する方法を学ぶことで、ストレスへの圧倒感を軽減し、
精神的および身体的健康を維持することができます。
③ ストレスの兆候は何ですか？
ストレスがあるとリラックスすることが難しくなり、
不安やイライラなどさまざまな感情が伴います。
ストレスを感じると集中することが難しくなります。
頭痛やその他の体の痛み、胃の不調、睡眠障害を経験することもあります。
食欲がなくなったり、いつもより多く食べたりすることもあります。
慢性的なストレスは既存の健康問題を悪化させ、
アルコール、タバコ、その他の物質の使用を増やす可能性があります。
ストレスの多い状況は、
不安やうつ病などの精神疾患を引き起こしたり悪化させたりすることがあり、
医療を受ける必要があります。
精神疾患に苦しむのは、ストレスの症状が持続し、
仕事や学校など日常生活に影響を及ぼし始めたことが原因である可能性があります。
④ 誰もがストレスに対して同じように反応するのでしょうか？
ストレスの多い状況に対する反応は人それぞれです。
ストレスへの対処方法や症状は人によって異なります。
⑤ 困難な状況ではストレスを感じることを覚悟すべきでしょうか？
就職面接、学校の試験、非現実的な仕事量、不安定な仕事、家族、友人、
同僚との対立など、困難な状況でストレスを感じるのは当然です。
多くの人々にとって、
状況が改善するにつれて、または状況に感情的に対処する方法を学ぶにつれて、
ストレスは時間とともに軽減します。
大規模な経済危機、病気の流行、自然災害、戦争、
地域社会の暴力などの出来事の際には、ストレスが広がる傾向があります。
⑥ ストレスを感じていますが、仕事ができないということでしょうか？
私たちのほとんどはストレスをうまく管理し、
機能し続けています。
ストレスに対処するのが難しい場合は、
信頼できる医療提供者やコミュニティ内の信頼できる人に助けを求める必要があります。
⑦ ストレスを管理するにはどうすればいいでしょうか？
ストレス管理を学ぶ
1） 毎日のルーチンを維持する
毎日のスケジュールを立てると、
時間を効率的に活用でき、よりコントロールできるようになります。
定期的な食事、家族との時間、運動、日々の家事、
その他のレクリエーション活動の時間を設定します。
2） 十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることは、体と心の両方にとって重要です。
睡眠は体を修復し、リラックスさせ、若返らせ、
ストレスの影響を逆転させるのに役立ちます。
良い睡眠習慣（睡眠衛生とも呼ばれる）には以下のものがあります。
一貫性を保ちましょう。週末も含めて、
毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きましょう。
可能であれば、就寝場所を静かで暗く、リラックスでき、快適な温度にしてください。
寝る前はテレビ、パソコン、スマートフォンなどの電子機器の使用を制限してください。
就寝前には、大量の食事、カフェイン、アルコールの摂取を避けてください。
運動をしましょう。日中に体を動かすと、夜眠りにつきやすくなります。
3） 他の人とつながる
家族や友人と連絡を取り合い、
信頼できる人と心配事や気持ちを共有しましょう。
他の人とつながることで気分が上がり、ストレスが軽減されます。
4） 健康的な食事を摂る
私たちが食べたり飲んだりするものは、私たちの健康に影響を与えます。
バランスの取れた食事をし、
定期的に食事を摂るようにしてください。
十分な水分を摂ってください。
できれば、新鮮な果物や野菜をたくさん食べてください。
5）定期的に運動する
毎日定期的に運動すると、ストレスを軽減するのに役立ちます。
これにはウォーキングだけでなく、より激しい運動も含まれます。
6）ニュースを追う時間を制限する
テレビやソーシャルメディアでニュースを追うのに時間をかけすぎると、
ストレスが増す可能性があります。
ストレスが増す場合は、ニュースを追う時間を制限してください。
精神保健福祉士・介護福祉士
伊藤 大宜
